Treino Slam Ball
Tryex + @sergiobertoluci: como usar a SLAM BALL para potência e condicionamento
Nesta parceria, o @sergiobertoluci traz dicas práticas para você usar a Slam Ball do jeito certo — com foco em força explosiva, potência e treino funcional.
Equipamento: Slam Ball
Post de referência: Assistir no Instagram
Sobre a parceria
A Tryex se uniu ao @sergiobertoluci para transformar cada equipamento em treino de verdade: mais repertório de exercícios, ajustes de execução e progressões para você evoluir com segurança.
- Ver o Reels do episódio “Slam Ball”: abrir no Instagram
- Ver o perfil do parceiro: @sergiobertoluci
O que é a Slam Ball
A Slam Ball (também chamada de “dead ball” em alguns contextos) é feita para movimentos explosivos — especialmente os slams (arremessar/bater a bola no chão com força). É um acessório muito usado em treinos funcionais para elevar intensidade, potência e condicionamento.
Na prática, ela brilha quando você quer:
- trabalhar potência (acelerar forte e “finalizar” com intenção);
- colocar o corpo todo no movimento (core, costas, ombros, quadril e pernas);
- subir a frequência cardíaca em blocos curtos e eficientes.
Dicas do Reels: como treinar com Slam Ball
A ideia central do post é simples: com a Slam Ball, o ideal é priorizar movimentos de slam (bater/arremessar com força e potência) e ajustar a carga conforme o objetivo.
5 exercícios para começar
-
Overhead Slam (slam acima da cabeça)
Leve a bola acima da cabeça, ative o core e “finalize” o movimento arremessando para o chão com potência. Recupere a bola com postura (quadril para trás) e repita.
-
Rotational Slam (slam com rotação)
Gire o tronco com controle e arremesse a bola para o chão do lado do corpo. Alternar lados dá um estímulo forte de rotação e anticarga no core.
-
Squat to Slam (agacha e slam)
Agache para carregar pernas/quadril e suba transferindo força para o slam. Ótimo para elevar o cardio e encaixar potência com padrão de agachamento.
-
Shoulder Slam (slam lateral por cima do ombro)
Leve a bola para um lado do corpo e arremesse no chão em diagonal. Alternar lados ajuda a trabalhar potência e coordenação.
-
Slam + Sprawl (avançado)
Faça um slam, coloque as mãos no chão e encaixe um sprawl/burpee técnico. Use como finalizador de treino (poucos minutos já “resolvem”).
Como escolher a carga (regra prática)
- Potência/velocidade: carga que permita explosão sem perder técnica.
- Condicionamento: carga moderada para séries contínuas (sem “quebrar” a postura).
- Força-resistência: carga mais alta, mas com reps menores e descansos maiores.
Mini-treinos prontos (8 a 15 minutos)
Iniciante (8–10 min)
- Overhead Slam: 6 séries de 15s (descanso 45s)
- Squat to Slam: 4 séries de 20s (descanso 40s)
Intermediário (10–12 min)
- Overhead Slam: 5x 25s (descanso 35s)
- Rotational Slam: 4x 20s (10s por lado) (descanso 40s)
- Squat to Slam: 3x 30s (descanso 30s)
Avançado (12–15 min)
- Overhead Slam: 6x 30s (descanso 20s)
- Rotational Slam: 5x 25s (descanso 25s)
- Slam + Sprawl: 4x 30s (descanso 30s)
Boas práticas e segurança
- Aqueça 3–5 minutos (mobilidade de quadril/torácica + ativação de core) antes dos slams.
- Mantenha o core ativo: evite “arquear” a lombar com a bola acima da cabeça.
- Tenha espaço livre ao redor e use um piso que suporte o impacto do movimento.
- Se sentir dor (principalmente lombar/ombro), reduza amplitude/carga e revise a técnica.
Conteúdo educativo. Se você tem lesões, restrições ou dor recorrente, procure orientação profissional.
Produto Tryex: SLAM BALL
Quer treinar com o mesmo equipamento do episódio? A Slam Ball Tryex está disponível em variações de peso para diferentes objetivos de treino.
Quem é o @sergiobertoluci
Sérgio Bertoluci é treinador e compartilha conteúdos de treino “em qualquer lugar”, com ou sem equipamentos, além de mentorias e rotinas práticas.
Venha ser mais um parceiro
Envie suas informações e um dos nosso representantes entraram em contato para que o seu negócio seja mais forte com a nossa ajuda