Sobre a parceria

A Tryex se juntou ao @sergiobertoluci para trazer dicas objetivas de treino e de execução com os nossos equipamentos. A ideia é simples: você aprende a usar o SLIDE com mais eficiência, melhora seu repertório de movimentos e evolui sem complicação.

O que é o SLIDE (Slide Board e Slider)

Slider Tryex (acessório compacto)

O Slider Tryex é um acessório versátil para treinos funcionais: ajuda a trabalhar core, membros superiores e inferiores, com baixo impacto e várias possibilidades de exercícios (ex.: lunges, mountain climbers e planks).

Ele também é pensado para uso em diferentes superfícies e para levar no treino em casa ou na academia.

Slide Board Tryex 2m (com meias)

O Slide Board 2m Tryex traz uma superfície deslizante maior, com meias para facilitar o deslize e permitir variações mais amplas. É indicado para melhorar coordenação, equilíbrio, força e resistência, com movimentos de baixo impacto e progressões.

Dica rápida: se você quer movimentos longos e deslocamentos laterais mais amplos, o Slide Board costuma ser a melhor escolha. Para variações rápidas e compactas (mão/pé), o Slider é perfeito.

Dicas do Reels: exercícios e pontos de execução

No Reels, o Sérgio mostra exercícios com SLIDE e reforça a ideia de controle no deslize para “sentir” o abdômen/core trabalhando. A chamada do post aponta variações para fortalecer o abdômen com apoio das mãos e pernas estendidas, com foco em controle e explosão na fase de volta.

3 exercícios para começar (baseados na proposta do Reels)

1. Prancha com deslize de perna estendida
   • Posição de prancha: mãos firmes no chão (ou apoiadas fora do SLIDE, se estiver no Board).
   • Uma perna desliza estendida (vai e volta) com controle.
   • Priorize: abdômen firme, quadril estável, volta controlada.
2. Mountain climber no SLIDE
   • Prancha alta, pés no SLIDE/Slider.
   • Traga joelhos alternados, sem “subir e descer” quadril.
   • Comece devagar, depois aumente ritmo mantendo o tronco firme.
3. Lunge com deslize (ênfase em posterior e glúteos)
   • Um pé estável, o outro desliza para trás e volta.
   • Tronco alto, joelho da frente acompanha a ponta do pé.
   • Volta com força, sem perder o alinhamento.

Quer ver a demonstração completa do Sérgio? 

Sugestão de mini-treino (iniciante ao avançado)

Nível iniciante (6 a 8 minutos)

• Prancha com deslize de perna estendida: 3 séries de 20s (descanso 40s)
• Mountain climber lento no SLIDE: 3 séries de 20s (descanso 40s)

Nível intermediário (10 a 12 minutos)

• Prancha com deslize (alternando pernas): 4x 30s (descanso 30s)
• Mountain climber: 4x 30s (descanso 30s)
• Lunge com deslize: 3x 8 reps por perna (descanso 45s)

Nível avançado (12 a 15 minutos)

• Mountain climber rápido: 5x 30s (descanso 20s)
• Prancha com deslize + pausa no “ponto de maior tensão”: 4x 30s (descanso 30s)
• Lunge com deslize (cadência controlada 3s na descida): 4x 10 reps por perna

Segurança e boas práticas

• Faça um aquecimento rápido antes (mobilidade de quadril/tornozelo e ativação de core).
• Comece com amplitude menor e aumente conforme controle e estabilidade.
• Se sentir dor articular (joelho/lombar/ombro), reduza amplitude e revise a postura.
• Em caso de lesões ou restrições, procure orientação de um profissional.

Links dos produtos (Tryex)

• Slider Tryex
• Slide Board 2m Tryex + Meias

Quem é o @sergiobertoluci

O Sérgio Bertoluci é treinador e criador de conteúdos de treino “em qualquer lugar”, com ou sem equipamentos, compartilhando dicas e rotinas práticas para evolução física e consistência.

Siga e acompanhe os próximos episódios: instagram.com/sergiobertoluci